Natierlech vs. Zousätzlech Zocker
Zucker sinn Kuelenhydrater, an si sinn d'ganz léifste Quell vun Energie.Et gi vill Zorte vun Zucker, dorënner:
- Glucosis: en einfachen Zocker dat d'Gebai blockéiert ass Kuelenhydrater
- Fritososen: wéi Glukos, et ass eng aner Zort einfache Zocker, déi natierlech a Friichten fonnt, root Geméis an Hunneg an Hunneg
- Sucrose: Allgemeng bekannt als Tabellzocker, et enthält gläiche Deeler vun der Fritten a Glukos
- Lactose: Den Zocker deen natierlech an der Mëllech geschitt ass, déi aus gläiche Deeler vu Glukose a Galactose besteet
Wann Dir de Kolhydrater sollen, breakelen se erof an d'Glukos, déi fir Energie benotzt gëtt.
Uebuchs, Cramenirenesuren, Glassen an Droydaube enthalen dem Nashars, mat Flecken, déi iergendwou en Deel vun dësen ubidden.
Zocker: natierlech bei Setecone an Zockerwieregkeeten wéi sech erauszesoen.Wéi och ëmmer, sinn, kënnen een awer wäisszocker ze maachen, wat ka bäi eng Gedrénks a Gedrénks ugesat ginn.
Héich Franatose Corn Sirop (HFCS) ass eng aner Zomm-Zousaz Zocker aus Mais, pro den USDA.Wärend de Subrose ass 50% Glukose an 50% FCCSS, HFCs kënnt an zwou Zorten:
- HFCCS-55, eng Zort HFCCs mat 55% Fritten an 45% Glukos déi an der Softgedrénks benotzt ginn
- HFCCS-42, eng Zort HFCCs mat 42% Fritten an 58% Glukos, déi a Bakgidder benotzt gëtt, Gedrénks a méi
Wärend Hunneg, Ahornsirup an Agave sinn natierlech Zocker, si gi considéréiert Zocker wann Dir op Liewensmëttel bäigedroen hutt.Zocker kann och veraarbecht ginn an un d'Liewensmëttel ënner verschiddenen Nimm bäigefüügt ginn, dorënner ëmgedréint Zocker, Maisirop, Dextrose, verdampte Staangjus, Melasse, brong Zocker, brong Reissirop a méi.
D'Haaptquellen vun Zousatz Zucker an der amerikanescher Ernährung sinn Desserts, Softdrinks, Jusen, séiss Mëllechprodukter wéi aromatiséiert Mëllech, Joghurt an Glace, a séiss raffinéiert Getreideprodukter wéi zockerhalteg Getreide.
Wéi vill Zocker sollt Dir pro Dag iessen?
No den USDDA, amerikaneschen Erwuessene erwuessener Erwuessene 17 Teelöffel (68 Gramm) vum Dag pro Dag.Dëse Betrag ass méi wéi d'2020-2025 Diätrichtlinne fir Amerikaner, déi recommandéieren Kalorien aus Zousatz Zucker op manner wéi 10% pro Dag ze limitéieren.Dat ass 12 Teelöffel oder 48 Gramm Zocker wann Dir eng 2.000-Calorie-pro-Deeg Diät benotzt.
Den Amerikaneschen Häerzsécherung (Aha) huet Stomsgrënn an empfëllt datt Fraen net méi wéi 6 Teasmonen oder 36 Teelöffel Zocker pro Dag bleiwen.
Während Dir vläicht net den Dessert net all Dag iesst, erënnert Iech drun, datt et an de Liewensmëttel an d'Gedrénks fonnt gëtt, déi Dir genéisst.E aromatiséierte Kaffi, e Geschäft-kaaft Yoghurt Parfait an e gréngejus sinn e puer potenziell Quelle vum Zousaz.Dir däer verstéiert dass d'Salapruppen an der Salidot enthalen, fir Dir spoë musst Dir Iech un Ärem alldeegleche Verlafbrauch sëtzen.
Wéi identifizéiere Dir natierlech an zousätzlech Zocker an de Liewensmëttel?
Dir kënnt elo erausfannen, ob et addéiert Zocker zu Packaged Iessen gëtt, dank dem Iessen an Drogenverwaltung (FDA) fir den Update vun der Ernärung vun der Ernärung vun der Ernärungsfaser ze hëllefen.Mam bezuellech Reglementer wäerten d'Liewensmëttelfires fir d'Zeil iwwer d'Nagerasereien derbäi mussen op der Diffung Erzielen geholl.Dir kënnt "Enthält X Gramm Zousatz Zocker" ënner "Zocker" op der Panel gesinn.
Konséck d'Inneniichtplazen, och.Wann d'Ignorente nëmme soen, "Mangooren, fannt Dir datt all Zocker am Koup Muert am lréchent Managoen gëtt, gëtt natierlech dat dréit fir déi genannt gouf.
Eng gutt Fauschtregel ass déi Friichten, Geméis a Plain Mëllechprodukter enthalen all natierleche Zocker enthalen.Alles anescht ass wahrscheinlech derbäigesat.
Wat wann Dir Diabetis hutt?
Den Empfehlen vun Ahailard Zocker: Fro.. Keng aner fir d'Diabetis, "seet de Mollecter, en registréierte Ern-Zénk, CDELLION baséiert op der Nofolgerung."Bull jiddereen profitéiert vun der Verletzung Zifferen Zockeropflëtz, dorënner déi mat Diabetis;Wéi och ëmmer, kleng Zomme Zocker kann an eng equilibréiert Ernärung geschafft ginn, seet si.
Wat och ëmmer d'Zocker verursaacht Diabetis e Mythos, no dem amerikaneschen Diabetis Associatioun.Wéi och ëmmer, iwwerschësseg Zocker kann zu Gewiichtsgewënn féieren, erhéijen Äert Risiko fir Typ 2 Diabetis.Ze vill stockéiert Zocker Gedrénks ass och mat Typ 2 Diabetis verbonne ginn.
Wann Dir Soda drénkt, séiss Téi oder aner séiss Gedrénks regelméisseg, et ass eng gutt Iddi zréck ze schneiden.Probéiert manner Zocker an Ärem Téi a Kaffi ze benotze, drénkt net widderspréchent Sender Sender ze drénken oder d'Kraider an d'Uebst ze maachen (Zitreberry oder Zitroune) fir Äert Waasser ze maachen.
Wat wann Dir wëllt Gewiicht verléieren?
"De Problem mat Zocker a Gewiichtsverloscht [fir vill] ass net Séissegkeeten, Soda a Kichelcher," seet Megan Kober, RD, e registréierte Diätetiker a Grënner vun der Nutrition Addiction."De Problem ass Jusbaren [Offer] Smoothies ... mat 2 Tassen Uebst ... an Acai Schësselcher [déi] d'Leit opluede fir Gewiichtsverloscht ... awer [dës Schëssel kënnen enthalen] 40, 50, souguer 60 Gramm Zocker ...[ ähnlech wéi] A [kann vun] Pop. "
"Schatz, Agave, Wokos Zocker - Et ass all Zocker," hatt gëtt derbäi."Et verursaacht alles e Bluttzocker spike.Et verursaacht alles eng Rush vun Insulin ze verëffentlecht.Et setzt alles Äre Kierper an Fett-Späichermodus. "
Fir déi, déi sech froen wéi vill Zocker si solle bleiwen, fir Gewiicht ze verléieren, de Kaber seet: "Géi Dir wierklech op wéi vill Zocker, déi Dir de ganzen Dag Zocker ësst hutt ZockerNeen. Zweiwel et: "seet hatt.Amplaz: "E iergend eng oder zwou Portunge vun Uebst all Dag iessen.Wielt Beeren méi dacks well se héich sinn an Fiber an ënnen an Zocker wéi aner Uebst. "
Wat geschitt wann Dir ze vill Zocker iesst?
Während de Kierper Zocker brauch fir Energie, hutt Dir Iech scho mol gefrot wat geschitt wann Dir ze vill do iesst?
Extra Zocker gëtt als Fett gespäichert, wat zu Gewiichtsgewënn féiert, e Risikofaktor fir vill chronesch Krankheeten dorënner Häerzkrankheeten, Diabetis a Kriibs.
Studies Link iessen zevill Zocker zu engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten, pro 2019 Artikel publizéiert anMayo Klinik Prozeduren.Tatsächlech ass eng héich Intake vu raffinéierte Kuelenhydrater (inklusiv Zocker, wäiss Miel a méi) och mam metabolesche Syndrom verknëppt, wat duerch vill Konditioune geprägt ass, dorënner Adipositas, erhéicht Blutdrock, héije Bluttzocker an anormal Cholesterinspiegel, pro a. 2021 Publikatioun anAtherosrolscroseris.
Op der anerer Säit, Beweiser vu multiple Fuerschungsstudien, déi am Joer 2018 publizéiert goufenExpert Iwwerpréiwung vun Endrokrinologie & MetabolismusSot eng Ernächen niddereg am allgemenge Zeinopstoffer ass verbonne mat engem ofgebauten Risiko fir Typ 2 Diabetis ze entwéckelen.Reduzéieren Zockeroplous iwwerall wouant profitéiert fir Är Gesondheet.
Déi ënnescht Linn
Zocker gëtt dacks demoniséiert, awer erënnert drun, et ass de Kierper seng léifste Energiequell a füügt de Goût un d'Liewensmëttel.Wärend et gesond Snacks gëtt fir Äert séissen Zänn zefridden ze stellen, behalen en Aa op Zousatz Zucker, wat an anscheinend gesond Liewensmëttelen schneide kann.Zousatz Zocker huet keen Ernärungswäert a gëtt als Fett gespäichert wann et iwwerschësseg verbraucht gëtt.Ze vill Zocker mat der Zäit kann Iech e Risiko vun Häerzkrankheeten, Adipositas, metabolesche Syndrom, Diabetis a Kriibs stellen.
Trotzdem, de Stress iwwer all Bijouen Zocker, besonnesch Zocker aus ganz Iesse wéi Uebst a Geméis.
Post Zäit: Aug-15-2023 
